低血圧は、血圧が通常よりも低い状態を指します。
低血圧は、高血圧に比べてあまり話題になりませんが、実は多くの人が悩んでいる症状の一つです。
低血圧によって、めまいやふらつき、立ちくらみ、疲れやすさなどの症状が現れ、日常生活に影響を与えることもあります。
本記事では、低血圧の症状や原因、自分でできる対処方法について詳しく解説します。
低血圧の症状
低血圧の症状には、以下のようなものがあります。
1.めまいやふらつき
低血圧の場合、脳に十分な血液が送られないため、めまいやふらつきが現れることがあります。
2.立ちくらみや失神
立ち上がったり、急に立ち上がったりした場合に、血圧が急激に下がり、立ちくらみや失神が起こることがあります。
3.疲れやすい
低血圧の場合、身体に十分な酸素や栄養素が届かないため、疲れやすくなることがあります。
4.頭痛
低血圧の場合、脳に十分な血液が送られないため、頭痛が起こることがあります。
5.集中力の低下
低血圧の場合、脳に必要な栄養素が届かないため、集中力が低下することがあります。
6.動悸
低血圧の場合、心臓が血液を体全体に十分に送り出せないため、動悸が起こることがあります。
低血圧の原因
低血圧の原因には、以下のようなものがあります。
1.遺伝的要因
両親が低血圧の場合、子供も低血圧になる可能性があります。
2.体質
女性に多く見られる傾向があり、やせ型の人や体力が低下した高齢者にも発症しやすい傾向があります。
3.食生活
栄養が偏っていたり、食事量が少ない場合、低血圧になることがあります。
4.睡眠不足
睡眠時間が短かったり、質が悪い場合、低血圧を引き起こすことがあります。
5.ストレス
長期的なストレスや精神的なストレスが原因で低血圧になることがあります。
6.病気や薬の副作用
糖尿病や甲状腺機能低下症、または薬の副作用によっても低血圧が引き起こされることがあります。
低血圧に対する自分でできる対処方法
低血圧に対する自分でできる対処方法には、以下のようなものがあります。
1.十分な水分補給
低血圧の場合、身体に必要な水分が不足していることがあります。1日に2リットル程度の水分を摂取するように心がけましょう。
2.バランスの良い食事
バランスの良い食事を心がけることで、身体に必要な栄養素を摂取することができます。特に、朝食はしっかりと食べるようにしましょう。
3.適度な運動
適度な運動は、血液循環を促進し、低血圧の改善につながります。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始めましょう。
4.睡眠不足の解消
睡眠不足は低血圧の原因となることがあります。十分な睡眠をとるように心がけましょう。
5.血圧を上げる食品の摂取
血圧を上げる効果がある食品を摂取することで、低血圧を改善することができます。例えば、塩分を控えめにして、豆腐やアーモンド、バナナ、赤身肉などを積極的に摂取するようにしましょう。
6.ストレスを減らす
ストレスが低血圧の原因となることがあります。ストレスを減らすために、ストレス解消法やリラックス法を実践するようにしましょう。
7.血圧計で自己チェック
自宅で血圧計を使って自己チェックをすることで、低血圧に注意することができます。定期的にチェックをするように心がけましょう。
まとめ
低血圧の症状は、めまいや立ちくらみ、倦怠感などです。
原因としては、遺伝的要因や睡眠不足、食生活などが考えられます。自分でできる対処方法としては、十分な水分補給やバランスの良い食事、適度な運動などがあります。
自己チェックをして、早めの対処を心がけましょう。
